Делать домашние дела

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Теперь вы можете найти тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные для вас события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Следите за питанием

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
  2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
  3. Помните, что белок жизненно важен.
  4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
  5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

2. Ритм диеты

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

3. Энергия с утра, легкие блюда вечером

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

  • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
  • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
  • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
  • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

0 69 руб.

Белковый батончик, 9 г белка, шоколадный

0 139 руб.

Высокопротеиновый батончик VPLAB 40% шоколад-ваниль

0 179 руб.

Протеиновый батончик JoyBar Ваниль

0 119 руб.

Протеиновый батончик Wafer Шоколад

0 119 руб.

Протеиновый батончик Wafer Ваниль

0 109 руб.

Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г

0 179 руб.

Протеиновый батончик JoyBar Карамель

0 89 руб.

Протеиновый батончик LowCarb 35 г шоколад

0 109 руб.

Протеиновый батончик кокос 60 г.

0 89 руб.

Протеиновый батончик LowCarb 35 г чизкейк

0 189 руб.

Протеиновый батончик SoGood Карамель

4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

6. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

7. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

10. Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

11. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

12. 20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

13. Йога по утрам

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

14. Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

  • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
  • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
  • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
  • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

  • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
  • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
  • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
  • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

0 799 руб.

ПЛАВКИ БАНДО ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ СИНИЕ KAL

0 1 999 руб.

Купальник слитный женский черно-зеленый Laïa

0 499 руб.

Футболка солнцезащитная с короткими рукавами детская

0 599 руб.

ПЛАВКИ-СЛИПЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ СИНИЕ 900 YOKE GRAD

0 1 899 руб.

Купальник слитный для аквафитнеса женский черный Lou roni

0 399 руб.

Солнцезащитная панамка для малышей

0 799 руб.

Плавки-шорты детские темно-синие с принтом

0 99 руб.

Чехол для очков для плавания

0 599 руб.

4 водных кольца утяжеленных

0 999 руб.

Полотенце из микрофибры компактное с принтом размер XL 110 х 175 см

0 399 руб.

Панамка солнцезащитная для плавания детская синяя

0 699 руб.

ЧЕХОЛ ДЛЯ ПЕТАНКА

0 1 399 руб.

Купальник сплошной для девочек устойчивый к хлору Lexa kali

0 699 руб.

Полотенце из микрофибры ультракомпактное размер XL 110 x 175 см

0 1 199 руб.

Пончо дет. с розовым капюшоном принт Единорог

0 1 299 руб.

Сумка для бассейна 500 30 л

0 299 руб.

Полотенце из мягкой микрофибры для волос

0 1 499 руб.

Рюкзак для бассейна 27 л Rocki

0 999 руб.

Купальник слитный для девочек розовый Riana dress Eve

0 899 руб.

Купальник слитный для девочек черный Vega NBJI

18. Скандинавская ходьба – между фитнес-ходьбой и бегом

Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха. Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.

Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.

19. Бег на месте

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

Итак, первое: принятие нужного положения.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

— Руки вытянуты вдоль тела по бокам.

Второе: движение.

— Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.

— Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.

— Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

20. Используйте лестницу вместо лифта

Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

21. Будьте активнее в течение дня

Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

22. Ходите на танцы

Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий.

23. Превратите домашние дела в тренировку

Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.

24. Спите на 30 минут больше

Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

25. Поставьте перед собой цель избавиться от стресса

Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.

Спишите сложили слова с первой частью само 1. Волшебная скатерть на которой сама собой появляется еда2.Металлический прибор для кипячения воды к чаю.3.Неограниченная власть царя4Совершаемый по своей воле без разрешения 5 Сделанный собственноручно дома6 ХУдожествнное творчество непрофессиональных артистов 7 Крупный кусок драгоценного металла

ните его синтаксический разбор. Давным-давно жил-поживал старый добрый волшебник. Практически всё свое время он проводил взаперти, тщательно изучая магические гримуары и обучаясь волшебству. У старика была огромная корзина разнообразных даров, которыми он в один прекрасный день решил поделиться с теми, кому это было необходимо. Шёл он, шёл, встречая на своём пути немало зверей, людей и насекомых. Каждый из них был занят своими делами, все куда-то летели и бежали, совершенно не обращая внимания на волшебника. Ему было крайне тяжело идти с такой ношей по белому свету. Он даже на мгновение подумал, что в современном мире он и его волшебство никому не нужны. Однако он не опускал рук и шел дальше. Повстречал он на своем пути несчастную раненую голубку. Она сидела абсолютно безмолвно в полном одиночестве, и только по глазам можно было прочесть о ее грусти и печали. Волшебник, не раздумывая, полез в корзинку и достал из нее ласку, понимание, радость и поддержку. Эти дары вмиг излечили больную птицу. Голубка без устали благодарила волшебника, и он напоследок насыпал ей щедрую горсть зерен мечты. Не прошло и года, как он получил от голубки телеграмму, в которой говорилось о том, как она счастлива, свила прекрасное гнездо и воспитывает чудесных птенцов. Корзинка волшебника стала намного легче, и потому он вскоре добрался до города Уныния. Этот город насквозь был пропитан горем и унынием, народ в нём бедствовал. Главы города провалились в подземелья раздумий, а простой люд понятия не имел, как их оттуда достать и что дальше делать. Дабы хоть каким-то образом помочь горожанам, волшебник начал копаться в своих дарах. Он молниеносно нашел веру, терпение, мудрость, пылкость и сочувствие и раздал их удрученным горожанам. Как ни странно, им оказалось этого достаточно, чтобы найти в себе силы навести порядок в городе: старейшины вернулись из своих раздумий, в городе воцарились труд и счастье. С чувством выполненного долга волшебник радостно пошел дальше. Он настолько был рад самому себе, что помог стольким несчастным, что начал излучать сказочность. На его пути стало все преображаться: за ним парили розовые облака, вокруг него начали расцветать фантастической красоты цветы, редчайшие птицы запели свои песни, теплый ветерок подгонял в спину. И свершилось чудо: каждый, кто видел эти преображение, вмиг влюблялся. Люди старались всеми возможными способами сохранить в памяти эти чудеса: они сочиняли поэмы, романы и стихи, исполняли песни, писали картины. Произведения искусства появлялись с такой невообразимой скоростью, что это было похоже на сказку. В самые трудные времена именно эти произведения не давали опустить руки. Волшебник стал поистине счастливым, на душе стало спокойно, и как следствие – из корзинки выпал покой. Люди, которые физически вымотали себя всякими достижениями и земными заботами, сами потянулись к волшебнику за его даром. После такой вот встречи с волшебником люди стали спокойными, умиротворенными и отдохнувшими. Некоторые из них делали невероятные открытия в мире техники и науки. Мир стал другим, он стал спокойным, а люди — уравновешенными. И вот настал тот момент, когда корзинка волшебника стала практически пустой – в ней остался только один дар – доверие. Чтобы как можно больше людей смогло получить этот дар, волшебник обернул его в книгу и разослал по миру. Но что стало потом, ему так и не суждено было узнать. Как только он отдал последний свой дар, он стал легким, словно воздух, и улетел к небесам. Там наверху он получил свою личную звезду, с которой продолжал светить и излучать добро по ночам. А люди, сами того не понимая, поднимали глаза к небу и шептали заветное слово «спасибо», они благодарили его…создателя всех даров.

7 таблиц, с которыми уборка в доме перестанет быть чем-то страшным

  • 97 26 62 319k

    16 смелых девушек сделали себе макияж, а затем их накрасил визажист. И мы не можем решить, какой вариант круче

  • 71 3 48 18k

    10 животных и птиц, которых вы сможете встретить только в нашей стране (И больше нигде в мире)

  • 51 3 67 79k

    11 известных фильмов, которые оказались под запретом в разных странах по довольно нелепым причинам

  • 179 8 58 58k

    16+ пронзительных историй о животных, от которых становится так тепло на душе

  • 150 26 82 52k

    Уморительная история о том, как сложно порой сделать правильный выбор

  • 94 3 73 55k

    11 животных, которые кажутся всем нам чертовски милыми, потому что мы не знаем их секрет

  • 101 5 617 279k

    20 мультфильмов, которые стоит показать ребенку, пока он окончательно не повзрослел

  • 191 5 81 55k

    Читатели AdMe.ru рассказали о своих кулинарных провалах, от которых никто не застрахован

  • 214 14 140 101k

    12 привычных для нас вещей, к которым в других странах относятся совершенно иначе

  • 66 17 49 22k

    Пользователи сети участвуют в челлендже и отвечают на сообщения, даже если переписка закончилась много лет назад

  • 70 4 597 65k

    10 добрых фильмов, которые идеально подойдут для семейного просмотра

  • 111 10 44 58k

    20+ человек откровенно рассказали о вещах, которые поймут только те, кто вырос в бедности

  • 54 47 79 27k

    5 видов макияжа, которые способны рассказать о вашем характере гораздо больше, чем вы думаете

  • 76 8 80 86k

    12 крутых вещей, которые умеют делать младенцы, а взрослые об этом не догадываются

  • 105 11 122 19k

    100 кличек, которые чаще всего получают кошки и собаки в разных странах

  • 59 20 94 28k

    10 признаков того, что кто-то постоянно прикидывается жертвой

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *